Yoga Nidra – Der Schlaf der Yogis

Du bist gestresst, oft unruhig, angespannt und trotzdem müde ?  Dann ist Yoga Nidra vielleicht genau das richtige für Dich. Der Schlaf der Yogis ist ideal um nach einem langen Tag Deine Batterien wieder aufzutanken. Dein Geist ruht sich aus – und Du fühlst Dich danach erholt und wie neugeboren! Wir erklären Dir hier genauer, was es mit dem Yogaschlaf auf sich hat und warum Dir Yoga Nidra helfen kann, geistige und körperliche Spannungen abzubauen.

„Nur ruhig zu sitzen oder etwa Fernsehen zu sehen, ist nicht genug, um physiologische Veränderungen hervorzurufen.

Man muss eine Entspannungstechnik anwenden, die den gewohnten Gang der Gedanken aufbricht und die Aktivität des sympathischen Nervensystems vermindert.“

Dr. Herbert Benson von der Beth Israel Hospital Schule in Boston

Was heißt Yoga Nidra?

Das Wort „Nidra“ stammt aus dem Sanskrit und hat seine Ursprünge im Tantra Yoga. Es bedeutet so viel wie Schlaf. Yoga Nidra meint dabei Schlafen bei vollem Bewusstsein.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, mit welcher Du tiefere Bewusstseinsschichten erreichst. Du wirst dabei ganz bewusst in eine Tiefenentspannung geführt, mit der Du dann in einen wohltuenden, heilenden, Art psychischen Schlaf, eintauchen wirst. Eine Tiefenentspannung, bei der Dein ruhender Körper mit einem wachen Geist in einen meditativen Zustand versetzt wird.

Yoga Nidra ist eine außergewöhnlich wirksame Methode, Körper, Seele und Geist in Einklang zu bringen und die Energie tieferer Bewusstseinsebenen zu nutzen, um

◦ Tiefenentspannung zu erreichen
◦ zu innerer Ruhe zu finden
◦ alte Muster zu verändern
◦ begrenzende Vorstellungen zu überwinden
◦ kreativ zu werden
◦ Deine Selbstheilungskräfte anzuregen
◦ Deine Ziele zu erreichen
◦ Dein Potenzial zu verwirklichen
◦ Spiritualität zu erfahren

Woher kommt Yoga Nidra?

In der Form, wie es heute angewendet und umgesetzt wird, wurde Yoga Nidra von Paramahamsa Satyananda Saraswati (1923-2009) entwickelt und gilt als Essenz des Satyananda-Yoga.

„Entspannung bedeutet nicht Schlaf. Entspannung bedeutet einen glückseligen Zustand, der kein Ende hat.

Ich nenne Glückseligkeit absolute Entspannung. Schlaf ist etwas anderes.

Schlaf bringt nur dem Verstand und den Sinnen Entspannung.

Glückseligkeit entspannt den Atman, das innere Selbst.

Deshalb ist im Tantra Yoga Nidra der Schlüssel zu Samadhi.“ (Swami Satyananda Saraswati)

Was brauchst Du für Yoga Nidra?

Alles was du brauchst haben wir bei Asanyoga für Dich: Eine weiche Yogamatte und Decken. Wenn Du magst und hast, bringe Dir ein kleines Augenkissen mit.

Wer kann Yoga Nidra praktizieren?

Ob alt oder jung, fit oder körperlich eingeschränkt, Yoga-Anfänger ohne Vorkenntnisse oder erfahrener Yogi, Yoga Nidra ist für jeden geeignet.

Was solltest Du bei der Durchführung von Yoga Nidra beachten?

  • Du solltest während der ganzen Übung versuchen nicht einzuschlafen. Konzentriere Dich intensiv auf die Stimme des Lehrers.
  • Es ist ratsam, dass Du Dich warm anziehst und Dich gut zudeckst, damit Dir nicht kalt wird.
  • Vermeide  Praktizieren des Yoga Nidras direkt nach dem Essen. Du solltest mindestens zwei Stunden Pause nach einem großen Essen und eine halbe bis eine Stunde nach einem leichten Essen einhalten, ehe Du mit den Übungen beginnst.
  • Voraussetzung für Yoga Nidra ist völlige Bewegungslosigkeit. Sollte Dir dies aufgrund physischer oder geistiger Spannungen Schwierigkeiten bereiten, ist es empfehlenswert, wenn Du vor Beginn der Übung Deinen Körper durch eine Reihe von Asanas (Körperübungen) etwas  auflockerst. Bei Asanyoga kannst Du z.B. vorher unseren Yoga! Kurs besuchen, dann hast Du Deinen  Körper durch die Übungen schon perfekt vorbereitet.

Welche Stress-Reaktionen kann Yoga Nidra bei Dir hervorrufen?

Der Entspannungsprozess kann manchmal von Empfindungen des Unbehagens begleitet werden. Dieses Unbehagen kann sich in Hitze-/Kältegefühlen äußern oder darin, dass Du ein plötzlich ein Jucken verspürst. Ebenfalls kann es zu Herzklopfen, Kopfschmerzen und anderen vorübergehenden Symptomen kommen.  Vielleicht wirst Du leichte Muskelzuckungen oder ungewollte Bewegungen feststellen, oder Du fühlst Dich nervös und möchtest am liebsten abbrechen.

Häufig können diese unerwünschten Nebenwirkungen gerade zu Beginn der Übung auftreten, weil die Umschaltung von einem verspannten auf einen gelösten Zustand oft für den gestressten Körper zu abrupt ist. Da diese Empfindungen allmählich wieder verschwinden werden, solltest Du die Übung nicht abbrechen. Versuche stattdessen, Dich wieder auf die Stimme des Lehrers zu konzentrieren – umso eher gelingt es Dir diese Empfindungen zum Verschwinden zu bringen. Sowohl Dein Körper als auch Dein Geist brauchen eine gewisse Umstellungszeit, um zur Ruhe zu kommen. Beurteile aufkommende Gedanken oder Gefühle nicht, sondern nimm sie einfach wahr. Es muss nicht sein, dass Deine Yoga Nidra Reise von Empfinden des Unbehagens begleitet wird, aber es ist gut zu wissen, dass es völlig normal ist und auch wieder verschwindet.

Vorbereitung

Du legst Dich auf den Rücken in Savasana und findest eine für Dich bequeme Position, sodass Du nun bewegungslos liegen bleiben kannst. Rufe Dir dann noch einmal ins Gedächtnis, dass Du während der ganzen Yoga Nidra Session wach bleiben wirst. Nimm nun ganz bewusst Deinen Körper wahr und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper, auf Geräusche, die im Raum oder außerhalb des Raumes stttfinden oder auf Deinen Atem und versuche Dich zu entspannen.

Formulierung Deines Sankalpas (positiver Entschluss)

Nun formulierst Du einen kurzen, positiven Leitsatz in klarer Sprache. Diesen Leitsatz wählst Du nach folgenden Fragen aus: Wonach sehnt sich mein Herz? Was möchte ich wirklich verändern in meinem Leben? Worin möchte ich wachsen?

Diesen Leitsatz wiederholst Du in Gedanken dann mehrmals, damit sich dieser in Deinem Unterbewusstsein verankert.

Beispiele für Sankalpas:

„Ich bin geduldig und gelassen.“
„Ich bin jeder Situation völlig gewachsen.“
„Ich bin selbstbewusst.“
„Ich bin gesund und vital.“

„Ich bin mutig und kraftvoll.“
„Ich bin vollkommen, wie ich bin.“

Physische Entspannung (Bewusstwerden der einzelnen Körperteile & des Atems)

Anschließend wanderst Du mit Deiner Wahrnehmung in einer wiederkehrenden und festgelegten Reihenfolge durch Deinen Körper. Während dieser spannenden Körperreise werden wir Dich anleiten. Dabei wirst Du auch tief in Deine Atmung eintauchen. Somit  wird Dein Energiefluss erhöht und es entsteht eine Trennung des Bewusstseins von der sensomotorischen Wahrnehmung.

Psychische Entspannung (Gegensatzpaare von Empfindungen & Visualisierung)

Hier fühlst Du Dich in verschiedene Empfindungen hinein, wie z.B. groß/klein, kal /warm etc. Die gegensätzlichen Empfindungen werden dabei aus der Tiefe Deines Bewusstseins hervorgerufen, was einen harmonisierenden Einfluss auf Dein Gehirn hat, weil so eine Verbindung zwischen beiden Hirnhälften hergestellt wird. Ebenfalls wirst Du hier auch in Bilderwelten eintauchen. Diese Visualisierungstechnik hilft Dir dabei, alte Muster aufzulösen.

Wiederholung Deines Sankalpas

Hier wiederholst Du noch einmal Deinen positiven Leitsatz.

Systematische Rückführung

Indem Du beginnst Deine Atmung wieder zu vertiefen, Deinen Körper zu bewegen und den Raum in dem Du liegst wahrzunehmen, kommst Du langsam wieder zurück in die äußere Welt.

Was erreichst Du mit Yoga Nidra?

  • Yoga Nidra hilft Dir körperliche, emotionale und mentale Verspannungen zu lösen.
  • Da beim Yoga Nida Dein Körper und Geist in einen spannungsfreien Zustand gebracht werden, kann Dir regelmäßiges üben beim Einschlafen helfen und Dein Schlaf wird generell kürzer, besser und tiefer.
  • Yoga Nidra verbessert nicht nur Deinen Schlaf, sondern hat auch eine positive Wirkung auf Deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
  • Die Tiefenentspannung unterstützt Dich auch dabei nervöse Störungen abzubauen, Stress-Situationen zu bewältigen und Pessimismus und Unzufriedenheit zu bekämpfen, die aus einer körperlich-seelischen Disharmonie entstehen.
  • Übermäßiges Essen, Zigaretten- und Alkoholkonsum – Gewohnheiten, die nicht selten aus einer psychischen Fehlhaltung resultieren – können abgebaut werden.
  • Wenn Du enorm von Stress geplagt bist, kann es Dir durch Yoga Nidra gelingen Dein inneres Gleichgewicht besser zu wahren oder nach Überlastung schneller wiederherzustellen.
  • Die Selbstentspannung, die durch Yoga Nidra bewirkt wird, führt zu einer ruhigeren und gelasseneren Haltung.
  • Gedankenloses Umherschweifen und das Verfallen in Hoch- und Tiefstimmung wird weniger und die Beziehungen zu Deiner Umwelt und Deinen Mitmenschen werden intensiver.
  • Durch geistige Beeinflussung Deines Organismus im Yoga Nidra kann Symptomen wie Herzklopfen, Schweißausbrücken, Bluthochdruck und Schlaflosigkeit entgegengewirkt werden.

Das regelmäßige Üben sorgt dafür, dass das Loslassen jedes Mal ein bisschen einfacher wird und der wache Zustand in der Tiefenentspannung sich immer leichter umsetzen lässt. Mit Yoga Nidra kannst Du nicht nur einfach fabelhaft und nachhaltig entspannen, sondern kannst Dich auch darauf freuen, dass sich Dein Sankalpa, Dein Herzenswusch, erfüllt. Probiere es einfach mal aus!